Ngày càng có nhiều các câu lạc bộ hoặc các nhóm họ tự đứng lên cùng nhau có các buổi gặp gỡ giao lưu trao đổi kinh nghiệm về những chuyến đi của họ, dần dần những người yêu thích đi xe đạp giant chính hãng họ trở thành những dân chơi về xe đạp.
Dưới đây là những kinh nghiệm xương máu của các dân chơi xe đạp truyền lại cho bạn để bạn có thể có được chuyến đi tốt đẹp nhất. Xem thêm: xe đạp cannodale giá bao nhiêu.
– Duy trì số vòng tua 80 – 90 vòng/phút khi đạp xe
– nên đạp ở đĩa hai trong 95% thời gian và sử dụng những líp 7, 8, 9 tương ứng với vận tốc khoảng 28, 32, 35km/h. Đĩa to nhất thường được sử dụng khi xuống dốc.
– Khi mới tập, nên chọn một quãng đường đẹp, bằng phẳng để tập và ban đầu chỉ nên cố để đạt được số vòng quay chân thích hợp với các líp và sau đó ghi nhớ các tốc độ tương ứng với 3 líp (nhỏ).
– Tiến hành ghi lại thời gian chạy quãng đường đó, để quy ra vận tốc.
– Sau đó cải thiện thời gian đạp bằng cách tăng hiệu quả chạy trên đường. Để làm được điều này, không cần cải thiện lực đạp mà chuyển số kết hợp phanh hợp lý tại những điểm nhạy cảm như khúc cua, rãnh…
– Tiến hành giảm thời gian đạp trên cùng một quãng đường bằng cách cải thiện lực đạp. Tuy nhiên, nên giảm thời gian một cách từ từ phù hợp với thể lực.
– Sau 1 thời gian nếu cải thiện được thời gian đạp khoảng 10 – 20% thì có thể chuyển sang tập chạy interval (có thể tạm dịch là chạy rút đoạn).
Tham khảo: xe đạp thể thao bán ở đâu.
Trên đó là các kinh nghiệm xương máu mà những dân chơi xe đạp giant chất lượng cao đã đúc rút được qua những chuyến đi có thể nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn và bên cạnh đó để có một chuyến đi an toàn các bạn phải có được một sự chuẩn bị kỹ lượng nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét